[함영준의 마음PT]
건강한 마음을 만드는 7가지 습관
세탁소에서 시작된 ‘마음챙김 혁명’
1970년대 초, MIT에서 분자생물학을 연구하던 존 카밧진은 삶에 지쳐 있었다. 그때 운명처럼 한 사람을 만났다. 보스턴 인근 세탁소에서 일하며 선(禪)을 전하던 한국의 숭산(崇山) 스님(1927~2004).
“You! Thinking no good! (너! 생각 안 좋아!)”
“Put it down. Just put it down. (내려놓아, 다만 내려놓아.)”
이 논리적이지 않은 설법과 ‘엉터리 영어’가 오히려 명석한 과학도의 마음을 흔들었다. 그는 깊이 빠져들었고, 이후 평생의 스승으로 모셨다. 결혼식 주례도 부탁했다.
카밧진은 과학도로서 길을 접고, 인간의 고통과 스트레스가 ‘마음’에서 비롯된다는 통찰을 바탕으로 명상과 치유의 길을 걸었다.
그 결과가 바로 하버드, 스탠퍼드, 옥스퍼드 등 명문 대학과 병원, 구글, 애플 같은 글로벌 기업들이 적극 도입한 ‘마음챙김 기반 스트레스 완화(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction)’ 프로그램이다.
이 프로그램의 강점은 복잡한 현대인의 삶과 어려운 명상의 원리를 쉽게 접목하여, 정리한 ‘건강한 마음가짐 7원칙’에 있다.
1974년 숭산스님(당시 47세・가운데)이 미국 동북부지역 프로비던스 선원에서 포교활동을 할 때 제자 존 카빗진(30・오른쪽) 등과 함께. 카밧진은 이후 MBSR을 만들어 세계적인 마음치유 프로그램으로 발전시켰다. /현각스님의 블로그
◇ 건강한 마음을 만드는 7가지 습관
1. 판단하지 말라 (Non-judging)
우리는 하루에도 수천 번 판단한다. 아침에 거울을 보고 “오늘 좀 피곤해 보이네”, 출근길에 “저 운전 왜 저래?”, 직장에서 “또 실수했어?”…
하지만 끊임없는 평가와 비교는 자신을 지치게 만든다. 명상은 ‘판단을 멈추는 연습’이다
2. 인내심을 가져라 (Patience)
일상에서 불안과 스트레스는 늘 급하게 결과를 얻으려는 데서 시작된다. 모든 것은 흐름이 있다. 급할수록 숨을 고르고, 기다리는 연습을 하라.
3. 초심자의 마음을 가져라 (Beginner’s Mind)
우리는 익숙한 것들을 ‘아는 것’으로 착각한다. 너무 익숙해서 새롭게 보지 않는다. 하지만 어린아이는 개미 한 마리도 신기하게 바라본다.
커피를 마실 때, 그 향을 처음 맡아보는 것처럼 느껴보라. 익숙한 사람을 만날 때, 새롭게 바라보라. 일상에서 느끼는 그런 경외감(awe) 속에서 삶은 훨씬 신선해진다.
4. 스스로를 믿어라 (Trust)
우리는 늘 남의 평가에 흔들린다. 내가 좋아하는 일이 있어도, “그거 해봐야 별거 안 돼”라는 말에 주저한다. 하지만 내 인생의 주인은 나다.
명상도 처음엔 서툴 수 있다. 하지만 꾸준히 하다 보면 어느 순간 변화가 찾아온다. ‘자기 신뢰’를 가져라.
5. 너무 애쓰지 말라 (Non-striving)
우리는 늘 무언가를 이루려 애쓴다. 더 좋은 직장, 더 높은 연봉, 더 좋은 관계…. 하지만 역설적이게도, 너무 애쓸수록 오히려 길이 막힌다.
마음도 “비워야 해!”라고 애쓰면, 더 복잡해진다. 힘을 빼라.
6. 있는 그대로 받아들여라 (Acceptance)
“이 일이 왜 이렇게 꼬이지?” “나는 왜 이 모양일까?”
우리는 현실을 거부하고 불평하는 데 많은 에너지를 낭비한다. 하지만 사실을 인정할 때 문제를 해결할 힘이 생긴다.
몸이 아플 때, “왜 아프지?”라고 저항하는 대신, “아프구나” 하고 받아들이면 훨씬 덜 힘들다.
7. 집착을 내려놓아라 (Letting Go)
우리는 좋은 것은 움켜쥐려 하고, 싫은 것은 밀어내려 한다. 하지만 마음챙김에서는 그저 흘러가게 둔다.
어느 날 하늘이 맑았다가, 다음 날 비가 오는 것처럼. 감정도, 사람도, 상황도 다 변한다. 비틀즈의 명곡 ‘Let it be(내버려 둬)’처럼, 그냥 흐르게 두라.
존 카밧진(왼쪽)이 스위스 다보스포럼에서 참가자들과 함께 마음챙김 명상을 하고 있다. /yoga8sam(독일 요가학교)
K-팝, K-푸드, K-드라마… 그리고 K-마인드
숭산 스님을 찾은 학생들 중에는 훗날 베스트셀러 《감성지능》 의 저자 대니얼 골먼, 위스콘신대 신경과학자 리처드 데이비슨 교수도 있었다. 《하버드에서 화계사까지》 로 유명한 현각 스님도 그의 제자였다.
MBSR의 뿌리는 한국의 선불교에 있다. K-팝, K-푸드, K-드라마만 있는 게 아니다. K-마인드도 있다.
세상이 복잡할수록, 마음은 더 단순해져야 한다. 이 7가지 원칙을 기억하라.
∙판단을 멈추고,
∙조급해하지 않으며,
∙처음처럼 세상을 바라보고,
∙스스로를 신뢰하며,
∙힘을 빼고,
∙현실을 받아들이고,
∙집착을 내려놓을 것.
함영준·마음건강 길(mindgil.com) 대표 조선일보 입력 2025.03.18.
