불면증 끝!… 美 해군의 '2분 만에 잠드는 법'

불면증 없애는 법, 이것만 하자!

불면증은 잠을 자고 싶은데 잠을 이루지 못하거나 자다가 중간에 자주 깨는 것을 말하는데 부작용으로는 비만을 유발하고 고혈압, 면역기능저하 등 몸을  망가드리게 되는데 인터넷에는 불면증을 없애고 극복하는 방법에 대해 많은 자료가 있는데 스트레스를 받으며 많은 것을 하지 말고 아래 사항만 우선 해보도록 하자.

♪. 낮잠을 자지 않는다.

밤에 잠을 충분히 못 자게 되면 당연히 그 다음날 낮에 졸음이 쏟아질 수 밖에 없는데 이는 당연한 현상입니다. 그러나 이렇게 되면 밤에 잠드는 것이 어려울 수 밖에 없으므로 잠이 너무 쏟아져 참기 어렵다면 낮잠은 30분 정도로 짧게 자도록 해야 합니다. 만일 수 시간 이상씩 잔다면 불면증의 극복이 어려워지므로 낮에 졸음이 오더라도 "지금 자면 밤에 못 자니깐 참자"라는 마음가짐으로 낮잠을 되도록 자지 말아야만 합니다.

♪. 잠을 자려고 억지로 특별한 행동을 취하지 않는다.

이게 무슨말이냐 하면 불면증으로 인해 잠이 오지 않으니깐 "나는 잠이 오지 않을 때 이러면 졸음이 금방 오더라"면서 특별한 행동을 취하는 사람이 있는데 예를들어, 술을 마신다거나 독서, 유투브 시청, 자기 전에 하는 운동, 특히 스마트폰을 보지 않아야 하는데 잠이 안 온다고 하는 이런 행동들은 단기적으로는 불면증에 도움이 될지 모르나 장기적으로는 불면증을 더욱 악화시킨다. 

♪. 미 해군도 한다는 2분안에 잠드는 수면 훈련

1단계, 침대에 누운 후 얼굴의 모든 힘을 빼고 근육을 이완시킨다.

2단계, 어깨와 팔의 힘을 완전히 빼고 축 늘어뜨린다.

3단계, 가슴과 배의 힘을 완전히 뺀다.

4단계, 허벅지부터 발끝까지 힘을 완전히 뺀다.

5단계, 마음을 완전히 비우고 "아무 생각하지 말자!"를 몇 번 외운다.

불면증, 참 고통스럽죠?

해당 "불면증을 없애는 법"을 읽고 극복하는데 약간이라도 도움이 되었으면 하고 좋은 꿈 꾸세요

chosun.com      2019.02.14